Hej med dig og velkommen til min side.

Jeg har 10 års erfaring som psykoterapeut og her kan du læse lidt om hvad jeg kan hjælpe dig med.

Jeg tager både individuelle og par- (også online) i mit hyggelige lokale på Frederiksberg.

Her kommer en oversigt over nogle af mine specialer:

• Polyamourøs- jalousi, aftaler, selvomsorg, grænser

• Kropsdysfori- selvkærlighed, empowerment

• Narcissisme- hvordan kommer du ud af et n. forhold?

• Tilknytning, nærvær, seksualitet, kærlighed

• BDSM og Fetich- powerdynamik, samtykke, udvikling

• Kvindeliv i sølvalderen- krop, styrke, udvikling

• Kæresteparat- dating, profiler, første møde

SKRIV til mig på dorteholbek@gmail.com, så kan jeg ringe dig op, og du får en gratis for-samtale i 20 min, hvor du har mulighed for at finde ud af om jeg er den rigtige terapeut for dig.

TE PÅ KANDEN , LOGBOG OG GOD TID

Hver session varer 1,5 time hos mig, og det er blandt andet fordi jeg bruger “logbooking” som en del af det terapeutiske arbejde. Klienter i længere forløb bruger Logbogen til at notere små opgaver ned, og vi tager os tid til- hvergang- at gennemgå hvad der er sket siden sidst, og hvordan det er gået med at implementere de opgaver vi sammen har formuleret. Og så er tid en faktor i terapi, - vi står af ræset, og kommer ind i et helt andet rum, hvor tingene går langsommere, hvor vi kan tale om erindringer, drømme og dybe svære ting. Derfor 1,5 time

POLYAMOURØS

At skabe sine egne rammer for sit kærlighedsliv, og vælge ikke at skjule noget for hinanden er et konsekvent og krævende valg. “If you love someone- set them free” er lettere sagt end gjort. Man kan føle at man stikker hånden ind i en bistade af gamle traumer, og lige meget hvad -tvinges man til at arbejde med sig selv. Men for mange bliver det en vej til større selvindsigt, større omsorg for dem du elsker, mere ansvar for hinanden og mere leg og glæde. Indimellem kan visse ting dog køre fast, og man kan få brug for hjælp. Jeg hjælper polyamorøse med at lave aftaler, arbejde med tilknytning, jalousi, traumer, anerkendelse af nye partnere og hvordan man skaber tryghed. Min terapi er sex- og krops-positiv.

KROPSDYSFORI

For stor, for lang, for bleg eller for kort? I mange år har ideen om hvordan vi skal se ud været utrolig snæver. Heldigvis er der en modbevægelse igang, - hvor ideen om at der kun er 2 køn opløses og mennesker finder nye veje til at udtrykke sig kropsligt - på vidunderligt kreative og frigørende måder. I mit arbejde som terapeut har jeg meget fokus på at styrke dig, at få dig til at vokse, styrke dit fundament og folde alt det ud der er inde i dig. For du er unik, og verden har brug for dig. En professionel terapeut kan åbne døre så du kommer ud af dit kropshad og blive mere fri, set og være ubegrænset dig selv.

NARCISSISME

Love-bombing, fornægtelse, løgn, degradering og vold kan være en del af et forhold med en narcissist. At forstå hvordan det kan foregå at stærke, empatiske mennesker pludselig havner i et forhold med en sådan person, kræver professionel hjælp. Oplever du noget i den stil fra en partner, en ven, eller en forælder, så søg hjælp med det samme feks hos en psykoterapeut

TILKNYTNING

Dit Tilknytningsmønster kan være trygt, undvigende, desorganiseret eller ambivalent. Men kan man mon ændre det? Svaret er ofte ja, med terapi kan man godt ændre et tilknytnings-mønster. I arbejdet med dit mønster ser vi bl.a. på hvordan dine forældre har behandlet dig, og hvilke konsekvenser det har haft for dine voksne kærlighedsforhold. At blive bevidst om hvad ens mønstre er i kærlighed, - er udgangspunktet for at ændre dem.

BDSM OG FETICH

Seksualiteten har helt sit eget liv, og er - for mange- fuld af længsel, nysgerrighed og kreativitet. Leg med roller, rammer, overraskelse, tvang og magtforhold kan føre til stor indsigt, lyst og frigørelse af indre power. Men hvordan forhandles samtykke, udtrykkes lyster overfor din partner, hvordan tiltrækker du det du længes efter og hvordan passer du på dig selv og I på hinanden? Hvordan dominerer man, og forhandler en leg uden at alt bliver til kontrakter og bunker af papiraftaler? Jeg er selv en del af BDSM miljøet i Danmark og underviser bla på den tyske seksualitets- festival “Taboo” i Berlin og i House of Play, Cph.

KVINDELIV I SØLVALDEREN

Kvinder forsvinder ud af mediebilledet efter de er omkring 45 og så hører man ikke meget til dem mere! Hvordan forstår du dig selv i sølvalderen, hvilke muligheder ligger der, og hvad kan du nu- hvor performance forventningerne kan fjernes, ændres, og du får mere tid til dig selv og vores venner. De enorme udviklingsmuligheder ligger for fødderne af dig.

KÆRESTEPARAT: DATING, PROFILTEKST, MØDER….

Dating er en videnskab. Hvordan skriver man en god profil tekst, hvad skal man vide, huske, sørge for og passe på? Hvordan præsenterer du dig selv, hvilke matchord skriver du, hvordan viser du dig selv i billeder?

Hvordan gør du dig klar over hvilket forhold du egentlig drømmer om? Hvor møder man folk, hvis ikke man har lyst til online-dating ? Og hvordan passer du på dig selv i processen, uden at blive hverken lukket eller med en tjek-liste i hånden?

DIAGNOSER, - EN FORHINDRING?

Du kan godt komme til mig selvom du har en diagnose. Jeg har stor erfaring med AuDHD kombinationen af ADHD og Autisme, samt diagnoser som borderline. Jeg kender det psykiatriske system, en del af det psykofarmaka der bruges, og kender til selvmedicinering med stoffer, samt de nyere forsøg med mikrodosering. Hver af diagnoserne kan ødelægge dit liv, men du kan også lære at leve med dem på en måde så de ender med at berige og udvikler dig, samt dine omgivelser. Hver diagnose har superpower - osse. Den er måske usynlig nu- men kan komme frem i lyset igennem terapi.

LGBT+, TRANSPERSON, BIPOC

Igennem mit arbejde i det sexpositive poly-miljø har LGBT+ personer, BIPOC personer og transpersoner fyldt en del som mine læremestre. Jeg færdes naturligt mellem pronominer, har et intersektionelt feministisk udgangspunkt, uddanner mig løbende i koloniale og hvide blindheds-vikler der ligger skjult i mig som terapeut. Jeg er dybt normkritisk, og det vil sige at jeg ikke ser det som min opgave at få dig/jer til at passe ind i “Normal-danmark”, men snarere at styrke hvert enkelt individs fantastiske særpræg og kreative udtryk

KUNST OG TERAPI

Sideløbende med mit langvarige virke som Psykoterapeut har jeg et liv som kunstner. Jeg bruger ofte indre billeder og drømme i min terapi, og lader mig inspirere af forskeliige kunstneriske metoder i mit arbejde med klienter. For mig er livet som kunstner en slags betragte- rolle : jeg er en der kigger ind i samfundet, - på roller, strukturer og traumer, der bevæger os. Jeg bruger min skabende, intuitive og lyttende kraft. Den kraft bruger jeg også i min terapi.

TERAPEUTISKE METODER

Som Psykoterapeut bruger jeg inspiration fra mange forskellige psykologiske skoler/metoder. Den narrative terapi handler bl.a om hvilke historier vi fortæller om os selv, og vores nærmeste. Den systemiske handler om hvilke systemer, eller nærmere betegnet Relationer vi har til hinanden. Familien kan feks betegnes som et system. Igennem brug af emotionsfokuseret terapi ( EFT) lærer du at identificere dine følelser og mærke og forstå dem. Du lærer også at regulere dem, så de ikke overvælder dig. Igennem neuroaffektive metoder kan vi kigge på fastfrosne chock og traumetilstande , og reaktions-mønstre som fight, flight, freeze og fawn og hvordan vi bliver bevidst om vores disse tilstande og arbejder med dem. I min terapi er det også muligt at arbejde med drømme, der tit peger på kreative løsningsmodeller, hvis vi kan tolke dem, - modeller som vores underbevidsthed viser os.